Τα σχολικα μας νεα​
  • ΤΕΥΧΟΣ 1
  • ΤΕΥΧΟΣ 2
  • ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
  • ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΜΑΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • New Page
Picture

Υγιεινή διατροφή




Μικρές συμβουλές για υγιεινή διατροφή
 
  • Ακολουθήστε μια υγιεινή καθημερινή διατροφή με όλες τις ομάδες τροφίμων και σύμφωνα με τις συστάσεις της Μεσογειακής διατροφής. Αποκλείστε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη.
  • Προτιμήστε προϊόντα χαμηλά σε ζάχαρη. περιορίστε την κατανάλωση απλών, ραφιναρισμένων ζαχάρων από γλυκά, αναψυκτικά, χυμούς νέκταρ, μέλι και μαρμελάδες. Τα τρόφιμα αυτά θα πρέπει να εντάσσονται αραιά στη διατροφή σας.
  • Προτιμήστε γαλακτονομικά με 1-2% λιπαρά (γάλα, γιαούρτι). Τα ολόπαχα προϊόντα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά.
  • Αποφύγετε τρόφιμα υψηλά σε αλάτι, όπως αλμυρά σνακ, ξηρούς καρπούς, παστά, αλλαντικά, αλμυρά τυριά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Καταναλώστε ψωμί και φρυγανιές χωρίς αλάτι.
  • Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 5 μικρομερίδες από φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τους χυμούς (ακόμα και τους φρέσκους) και καταναλώστε φρέσκα λαχανικά με κάθε γεύμα σας.
  • Το ελαιόλαδο πρέπει να είναι ο βασικός τύπος λίπους που καταναλώνετε στη δίαιτά σας. Αποφύγετε την κατανάλωση σπορέλαιων, βουτύρου και κορεσμένων λιπαρών. Τρώτε συχνά λιπαρά ψάρια, που είναι πηγές των ωφέλιμων ω-3 λιπαρών.
  • Καταναλώστε δημητριακά ολικής και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Πηγές υδατανθράκων, όπως πατάτα, ζυμαρικά, ρύζι και όσπρια πρέπει να υπάρχουν στο διαιτολόγιο καθημερινά, μαγειρεμένα όμως με λίγο προστιθέμενο λίπος.
  • Περιορίστε την κατανάλωση του αλκοόλ στα 1-2 ποτήρια την ημέρα (20 γρ.), ακολουθώντας πάντα τις συστάσεις του γιατρού σας.
 

Η πυραμίδα της υγιεινής διατροφής
​
Picture
Έλενα Μπακλατζή - Ευθυμία Καλογήρου
Picture
Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • ΤΕΥΧΟΣ 1
  • ΤΕΥΧΟΣ 2
  • ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
  • ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΜΑΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • New Page